Η πρωινή άσκηση αποτελεί μια ιδιαίτερα δημοφιλή συνήθεια για πολλούς ανθρώπους που επιδιώκουν έναν ενεργό και ισορροπημένο τρόπο ζωής. Η φυσική δραστηριότητα το πρωί μπορεί να βελτιώσει την ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, να ενισχύσει τον μεταβολισμό και να συμβάλει στη συνολική ευεξία.
Ωστόσο, όπως συμβαίνει με κάθε μορφή φυσικής δραστηριότητας, η άσκηση επηρεάζει και το δέρμα. Η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος, η εφίδρωση και η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος δημιουργούν ένα περιβάλλον στο οποίο το δέρμα χρειάζεται σωστή προετοιμασία.
Η skincare πριν από την προπόνηση δεν αφορά μόνο την αισθητική φροντίδα, αλλά και την υποστήριξη της φυσικής λειτουργίας του δέρματος.
Γιατί είναι σημαντική η skincare πριν την προπόνηση
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το δέρμα υφίσταται αρκετές φυσιολογικές αλλαγές.
Αυτές περιλαμβάνουν:
- αύξηση της θερμοκρασίας του δέρματος
- έντονη εφίδρωση
- αύξηση της μικροκυκλοφορίας
- παραγωγή ελευθέρων ριζών λόγω αυξημένου μεταβολισμού
Οι παράγοντες αυτοί μπορούν να επηρεάσουν προσωρινά τον δερματικό φραγμό (skin barrier), δηλαδή το προστατευτικό στρώμα του δέρματος που διατηρεί την υγρασία και προστατεύει από εξωτερικούς παράγοντες.
Η σωστή skincare ρουτίνα πριν την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει:
- στη διατήρηση της ενυδάτωσης
- στην ενίσχυση του skin barrier
- στην προστασία από οξειδωτικό στρες
(Krutmann et al., 2017)
Μια απλή skincare routine πριν την άσκηση
Η skincare πριν από την προπόνηση δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Στην πραγματικότητα, μια απλή και ελαφριά ρουτίνα είναι συνήθως η πιο αποτελεσματική.
- Καθαρό δέρμα
Πριν από την άσκηση, είναι σημαντικό το δέρμα να είναι καθαρό από:
- υπολείμματα μακιγιάζ
- ρύπους
- προϊόντα που μπορεί να φράξουν τους πόρους
Η προπόνηση με καθαρό δέρμα βοηθά στη σωστή λειτουργία των ιδρωτοποιών αδένων και μειώνει τον κίνδυνο ερεθισμών.
- Ελαφριά αντιοξειδωτική προστασία
Η εφαρμογή ενός ελαφριού προϊόντος με αντιοξειδωτικά συστατικά πριν την άσκηση μπορεί να βοηθήσει το δέρμα να αντιμετωπίσει το αυξημένο οξειδωτικό φορτίο που δημιουργείται κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας.
Τα αντιοξειδωτικά συμβάλλουν:
- στην εξουδετέρωση των ελευθέρων ριζών
- στη διατήρηση της ισορροπίας του δέρματος
- στην προστασία των κυττάρων από περιβαλλοντικές καταπονήσεις
(Lobo et al., 2010)
- Ενίσχυση του skin barrier
Ένα προϊόν που υποστηρίζει τον δερματικό φραγμό μπορεί να βοηθήσει το δέρμα να παραμείνει ισορροπημένο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Η ενίσχυση του skin barrier συμβάλλει:
- στη διατήρηση της ενυδάτωσης
- στη μείωση των ερεθισμών
- στη συνολική ανθεκτικότητα του δέρματος
- Προστασία από τον ήλιο (σε outdoor προπονήσεις)
Για προπονήσεις σε εξωτερικούς χώρους, η χρήση αντηλιακής προστασίας είναι ιδιαίτερα σημαντική.
Η υπεριώδης ακτινοβολία αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες που συμβάλλουν στη δημιουργία οξειδωτικού στρες στο δέρμα και στην πρόωρη γήρανση.
Skincare και ενεργός τρόπος ζωής
Η φροντίδα του δέρματος πριν την άσκηση αποτελεί μέρος μιας ευρύτερης προσέγγισης ευεξίας. Όπως προετοιμάζουμε το σώμα μας για την προπόνηση με σωστή ενυδάτωση και διατροφή, έτσι και το δέρμα μπορεί να επωφεληθεί από μια απλή και στοχευμένη ρουτίνα φροντίδας.
Καθώς η σχέση μεταξύ άσκησης, δέρματος και περιβαλλοντικών παραγόντων γίνεται όλο και πιο κατανοητή, η έννοια του Active Skin αναδεικνύεται ως μια νέα προσέγγιση skincare για ανθρώπους που ζουν ενεργά.
References
Krutmann, J., et al. (2017). The skin aging exposome. Journal of Dermatological Science.
Lobo, V., et al. (2010). Free radicals, antioxidants and functional foods. Pharmacognosy Reviews.